[...] mięśniowej. Jak ekonomia nie ma takiego znaczenia do dołóż do tego HMB MC. I efekt anaboliczny masz gwarantowany. Jeśli szukasz kopa przed treningiem to Redweier albo może uda Ci się jeszcze gdzieś na nacie wyhaczyć Soul Rippera, co by było najlepszym rozwiązaniem. Pamiętaj, że trening ma tylko zainicjować wzrost, natomiast sam w sobie ma być [...]
[...] widze, że niema nic na maszynach i wyciągach, zapewne siłownia domowa :)). Łydki: 5x 15-25 stojąc 3x 20-30 siedząć (sztanga na kolana) Uda: 5-6x przysiady (kombinuj z ustawieniem nóg) +2 jakieś jeszcze ćwiczenia po 3 serie. Łydki włóż do planu kiedy ćwiczysz barki czyli dzień IV, a uda w dzień V. Ja robiłem zawsze w srode łydke a w piatek uda.
Marcin olb - super sylwetka, masa i pocięcie. Najlepsze nogi. Wiem ze sily sie tu nie ocenia ale tensiad na 280 utkwil mi do tej pory w glowie. Mam nadzieej ze mi ise uda wkrotce dogonic (w sile bo sylwetki takiej nie da rady zebym osiągnoł )
Marcin_Olb Bardzo duza masa, uda kosmiczne, przydalo by sie zeby sie jeszcze bardziej wycial ale w zawodach nie bedzie startowal wiec po co? Ale i tak glos idzie na niego bo wyprzedza reszte zawodnikow
08.06 - DZIEŃ 55. trening OFF Ale mam nadzieję, że jutro uda mi się z rana pobiegać :-) miska Nieliczona 1. placki jaglano-gryczane z bananem i borówkami 2. ryż, indyk, warzywa 3. łopatka duszona, ryż, surówka z młodej kapusty 4. brama wędzona
Podsumowanie podpatrzyłam u Stekat i stwierdziłam, że sobie tez przeanalizuje zmiany w ostatnich 11 tygodniach. **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 66//71 - +5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23/24,5 - +1,5cm OBWÓD BICEPSU: 27,5/30 - +2,5cm powiem że to widać! OBWÓD ŁYDKI: 37//37 - ech łydki toporie OBWÓD UDA: 53/57 - [...]
[...] SUPLEMENTACJA: cynk wit C suple przed i potreningowe Dzisiaj na treningu troszkę mniejsze ciężary niż zwykle ale za to skupienie dużo lepsze na danej partii, zależało mi na tym aby bardziej zaangażować zewnętrzne obszary uda, dlatego rozstaw nóg miałem inny wąsko w wyprostach i suwnicy.
Witam Mam teraz totalny zapierdziel, ogólnie w tym tygodniu zrobiłem klatkę,plecy i triceps. Jutro jak się uda to pójdę na siłownię i zrobię nogi barki bic. Dieta coś w stylu 7:00 omlet ten co zawsze około 14-15 gainer100g serek homogenizowany 14g białka na 100g jakaś czekolada/poączek/ ogólnie jakieś węgle 18-19 bułka graham z kurczakiem 20:00 [...]
Jak zyc z hashi mam w domu, jeszcze nie przecyztalam, ale podobno sa lepsze niz ta akurat. np. zapalenie tarczycy hashimoto tez mam w domu, wiec jak uda mi sie obie rzeczytac to powiem, czy podzielam to zdanie. ja mam zapalenie a nie mam jak żyć więc porównać nie mogę mnie u Wenz denerwuje, ze pisze o wyleczeniu Hashimoto a przecież jak sie [...]
};-) Jestem za, gorzej będzie jak mi redukcja pójdzie tak jak powinna %-), ale biodra zostaną ma miejscu więc szansa jest ;-) phi, moje biodra i uda tez planuja zostac na miejscu - maja w nosie co mam w planach :-D
bialykotek podroby na pewno są tańsze. Popatrz może jakieś inne mięso, może inne ryby, może w ramach promocji taniej Ci się uda kupić, czy w markecie za miastem... A wieprzowina nie kosztuje tam podobnie jak cycki z kury? Lidla pewnie też tam masz a w Lidlu będzie taniej na pewno Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-15 22:15:03
[...] Pokazał się jak Filip z konopi. Wywaliłem syf z diety, jem jeszcze tylko dużo owoców ale i to zredukuje do 2 dziennie. Mając wcześniejsze doświadczenia mam nadzieję, że uda mi się w 4 miesiące wrócić do dobrej kondycji i płaskiego brzucha. Trening dzień w dzień, picie raz w tygodniu diety nie liczę, jem zdrowo, spalacze wrzucę po 6-8 [...]
[...] (bo lekarz rodzinny nie może dać skierowania), dlatego chcę się wybrać do gina. Przyjęłam }:-( Ogrniam się! Btw, jakiś miesiąc temu naciągnęłam sobie nogę (z tyłu uda) - robiłaam wtedy ćwiczenie rozciągające w parterze sięgając do nogi... do tej pory nie mogę jej rozciągać, bo mnie "ciągnie". Co to? Przejdzie samo? :-D Wczorajsza [...]
[...] sprawiają mi więcej przyjemności. Jedynie co to mam ogromy problem z bieganiem po treningu. W założeniach miałem 20 min, a ledwo co jestem w stanie biec 10 min. Liczę, że to uda poprawić się z czasem. Zmęczenie po treningu oceniam na 6/10. Odnośnie diety to wszystko pod kontrolą. Zaczynam odczuwać już tylko pewną stagnację. Posiłki mi się [...]
[...] Dzień bez treningu Aktywność fizyczna Siatkówka 2 h ( 19:00 - 21:00 ) Dziś znów nie udało mi się wygospodarować chwili, żeby zrobić trening siłowy. Co prawda torba cały czas na tylnym fotelu w samochodzie, ale nie dało rady. Liczę, że jutro już coś [...]
[...] wychodząc z siłowni czułem gdzie byłem. Smuci mnie nieco fakt, że na pewno nie mam genu do budowy nóg. Wszystkie partie jakoś zaczynają się kształtować i pojawiać, ale uda zostają w tyle. Z drugiej strony to nie będę stawał na scenie, więc chyba nie ma co się przejmować szczegółami. Przede wszystkim muszę się zredukować! Ogólnie trening pod [...]
[...] poćwiczyć jeszcze dziś. Był tylko jeden problem... Sam pomysł połączenia omleta i makreli był już chory na początku. Przez podział, że pierw makrela, a potem coś dobrego udało mi się to zjeść. Jednak tłusta makrela przed treningiem siłowym to chyba najgorsze co może być. Strasznie się czułem. Jedyny plus, że trening zrobiony. Aaa i jest jeden [...]
[...] podpowiedź. Będę wprowadzał jakieś zmiany prawdopodobnie od czwartku. Nie ważyłem się, nie mierzyłem, ale z tego co widzę to kolejny tydzień stracony.. Na dodatek ilość spraw na głowę całkowicie wyłączyła u mnie treningi. Może dopiero jutro mi się uda coś poćwiczyć. Miska trzymana zgodnie z makro jakie miałem założone, ale to na mnie nie działa.
[...] :) Mało siedzę na forum ze względu na obecne zawirowania w firmie. Niestety całkowicie mnie to pochłonęło i ciężko mi o jakiś wolny czas. Liczę, że od przyszłego tygodnia uda mi się jakoś delegować trochę obowiązków i będę bardziej czasowy. Krótko o tym co u mnie z redukcją. Do końca tygodnia jadę na 2500 kcal bez dodatkowych aktywności [...]
[...] w okolicach 107 kg, ale optycznie jakoś bardzo tego nie widać że skoczyło. Swoją drogą ten czas bardzo mi się przydał. Raz, że złożyło się to z nadmiernym natężeniem pracy, więc ciężko byłoby mi z dietą to połączyć, a dwa, że już zapomniałem jak jest na redukcji to nie czuję dyskomfortu na jej myśl :) Do lata może uda się zejść poniżej 100 kg;)
FINAŁY MR SFD II - I ETAP - GŁOSOWANIE USERÓW
